마그네슘 부작용과 주의사항

마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 미량 원소 중 하나이며, 칼슘과 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 근육 이완과 수면에도 도움이 되며, 심장 건강과 혈압 조절에도 기여합니다. 
그러나 마그네슘 섭취량이 과다할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

마그네슘 부작용

 

¶  과다 섭취 및 복용시 나타날수 있는 증상들

 

• 변비: 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 복용하는 동안 충분한 물과 함께 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 식사를 함께 섭취하여 변비를 예방할 수 있습니다.
• 설사: 설사를 유발할 수 있습니다. 만약 설사가 지속된다면, 복용을 중단하고 의사와 상의하십시오.
• 구역질: 구역질을 유발할 수 있습니다. 구역질이 지속된다면, 복용을 중단후 의료기관을 방문하시기 바랍니다.
• 신장 문제: 신장과 관련된 질환이 있는 경우 마그네슘 섭취시 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취 전 반드시 의사와의 충분한 상담을 취하는 것이 좋습니다.
• 약물 상호작용: 다른 약물과 상호작용할 수 있습니다.
• 임신/수유: 임신중 이거나 수유중인 여성의 경우 역시 마그네슘 섭취 전 전문가와의 상담이 반드시 필요합니다.
• 알레르기: 마그네슘 알레르기가 있는 경우, 섭취를 피해야 합니다.
• 과다섭취: 과도한 섭취는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 결핍 근육경련

 

 

¶  부족할때 나나날수 있는 증상들

 

마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 미량 원소 중 하나이며, 여러 가지 생리학적 기능을 수행합니다. 
이러한 성분이 결핍되게 되면 아래와 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

근육을 이완시키는 역할을 하는 마그네슘, 부족시 근육 경직과 경련을 유발할 수 있습니다.
또한 결핍의 경우 뇌기능에 영향을 미치므로, 기억력 저하 등의 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 심장 건강에도 중요한 역할을 하므로, 결핍시 심장근육 기능 저하와 불규칙적인 심장박동 등의 심장 문제를 유발할 수 있습니다.

그 외에도 칼슘과 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 하므로, 결핍시 골다공증을 유발하는 경우도 있으며 신경계를 안정시켜 수면을 촉진하는 역할을 하기 때문에 불면증을 유발하기도 합니다.

혈압 조절에도 영향을 미쳐 어지럼증을 유발할 수 있으며 신경 기능에 의한 영향으로 손발 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
여성의 경우 호르몬 균형에 이상이 생겨 생리주기 등이 불규칙하게 변화하기도 합니다.

 

마그네슘이 많은 음식

 

¶  함유된 음식

 

마그네슘은 우리 몸에 필요한 중요한 미량 원소 중 하나이지만, 우리 몸에서 스스로 생산하지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

• 아몬드와 캐슈너트: 비타민 E와 함께 마그네슘이 풍부하게 함유된 견과류입니다. 1/4컵(약 35g) 아몬드에는 98mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 녹색잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색잎채소는 비타민과 미네랄, 특히 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 1컵(약 30g) 케일에는 23mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 곡류: 귀리, 보리, 쌀 등의 곡류에 많이 함유되어 있으며 특히 1컵(약 185g) 귀리에는 335mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 초콜릿: 다크 초콜릿에는 카카오 함량이 높아서 1온스(약 28g) 다크 초콜릿에는 64mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 해조류: 미역, 김, 다시마 등 해조류는 비타민과 미네랄, 특히 마그네슘이 풍부하하며 1/4컵(약 10g) 미역에는 58mg이 함유되어 있습니다.
• 콩과 콩제품: 콩과 콩제품은 비타민과 미네랄, 마그네슘이 풍부하며  1컵(약 240g) 검은 콩에는 120mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.