루테인(Lutein)과 지아잔틴(Giazanthin)은 카로티노이드라는 식물성 피그먼트의 일종입니다. 두 성분 모두 대표적인 매리골드 꽃에서 추출할 수 있는 카로티노이드 중 하나로 최근 연구 결과, 이들 성분은 눈 건강에 매우 중요한 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.
¶ 루테인과 지아잔틴 그리고 메리골드꽃
매리골드는 라틴어로 "태양의 꽃"이라는 의미를 가지고 있는데, 황색, 주황색, 붉은색 등 다양한 색상의 꽃잎을 가지고 있으며, 눈 건강을 위한 카로티노이드 성분이 함유되어 있어서 건강 보조제나 화장품 등 다양한 분야에서 사용되고 있습니다.매리골드 꽃은 국내에서도 재배가 가능하며, 국내에서 생산되는 매리골드는 대체로 루테인 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한, 국내에서는 주로 루테인과 지아잔틴 함유량이 높은 꽃잎 부분을 추출하여 건강 보조제나 화장품 등 다양한 용도로 사용되고 있습니다.
¶ 루테인과 지아잔틴의 효능과 차이
우선 루테인에 대해 알아보면, 이 성분은 주로 시각 체계와 연관이 있습니다. 눈 안에 있는 황색체에서 발견되며, 주로 망막의 맥락막 부분에서 높은 농도로 발견됩니다. 루테인은 망막에서 빛을 흡수하고, 빛이나 화학적 반응으로 인해 생기는 자유기로의 산화를 막아 시력을 보호하는 역할을 합니다. 이를테면 노화로 인한 황반변성이나 망막병증 등을 예방하는데 효과적입니다. 또한 망막 내부에 있는 녹내장 세포를 보호하는 역할도 하며, 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.대부분의 노화에 따른 녹내장은 루테인 부족으로 인해 발생한다는 연구 결과가 있습니다.
지아잔틴은 루테인과 마찬가지로 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 성분은 루테인과 함께 눈건강에 영향을 미치는 카로티노이드 중 하나입니다. 노란색을 띠는 황반에서 발견되며, 루테인과 함께 망막에 존재하는데, 이들은 망막내에서 상호보완적으로 작용하여 눈 건강을 지키는 역할을 합니다.
¶ 루테인과 제아잔틴 보충제를 선택하는 방법(TIP)
- 01. 마리골드 꽃과 같은 천연 자원에서 추출한 성분을 함유하였는지 여부를 확인하셔야 합니다.천연성분으로 만들어졌기 때문에 인체에 유해한 화학 물질과 오염 물질이 없음을 의미하기 때문입니다.
- 02. 내몸에 좋고 내눈을 위해 먹는것이기 때문에 싸고 많은양 보다는 다소 가격적으로 부담이 있더라도 인지도와 후기 및 리뷰가 좋은 브랜드 제품을 선택하셔야 합니다.이는 GMP, NSF 또는 USP와 같은 인증을 통과한 제품들로 품질, 안전성 및 순도가 보장되기 때문입니다.
- 03. 권장량을 확인하는 것은 매우 중요합니다.루테인의 성인기준 권장 복용량은 하루 10mg이며, 지아잔틴의 경우 하루 2mg 입니다.
- 04. 루테인과 지아잔틴 외에 또다른 영양성분이 함유되어 있는지 확인하셔야 합니다.눈 건강에 좋은 비타민 C, E, A,아연,구리 등 미네랄 등의 성분을 함유한 영양제일 경우 루테인,지아잔틴과 시너지 작용을 일으켜 건강한 눈을 유지하는데 많은 도움이 될수 있습니다.
- 05. 삼키기에 부담없고 거부감 없는 것으로 선택하셔야 합니다.보통 제조사별로 캡슐, 소프트겔, 그리고 젤리와 같은 다양한 형태로 제조하기 때문에 나의 취향과 먹기에 편한 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
- 06. 임신중 또는 모유 수유중인 경우 섭취 또는 복용전에 의사와 상의하셔서 혹시 생길지 모를 부작용을 예방하는 것이 좋습니다.
¶ 루테인과 지아잔틴의 일일 권장 섭취량
나이, 성별, 건강 상태, 그리고 개인별 다양한 요인에 따라 달라집니다. 다음은 루테인과 제아잔틴의 일일 권장 섭취에 대한 일반적인 지침입니다.
- 건강한 성인 : 루테인의 하루 권장 섭취량은 최소 10mg이며, 지아잔틴의 경우 최소 2mg입니다.
- 노화로 인한 황반변성(AMD) 질환이 있는 경우: 루테인과 지아잔틴의 섭취량이 많을수록 도움이 될수 있습니다.연구에 따르면 AMD 질환이 있는 경우 하루에 10-20mg의 루테인과 2-4mg의 제아잔틴을 사용한 것으로 나타났다고 합니다.
- 어린이 및 청소년: 어린이와 청소년을 위한 루테인과 지아잔틴의 일일 권장 섭취량은 별도로 정해진 것은 없습니다.다만 잎이 많은 녹색과 노란색/오렌지색 과일과 채소가 풍부한 식단은 루테인과 지아잔틴의 적절한 섭취를 대신할수 있습니다.
- 임산부 및 모유 수유중인 경우: 마찬가지로 별도로 정해진 섭취량은 없습니다.하지만, 루테인과 지아잔틴 성분이 풍부한 음식으로 만든 식단은 엄마와 아기 모두에게 적절한 적절한 섭취를 대신할수 있습니다.
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