수영 다이어트 칼로리 소모량

수영은 칼로리 소모량이 높은 유산소 운동으로, 규칙적인 수영을 통해 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 전신을 사용하는 운동으로 대근육을 사용하기 때문에 에너지 소모량이 많습니다. 또한, 물의 저항으로 인해 운동량이 증가하며 심혈관기능도 향상시키는 효과가 있습니다.

 

수영 다이어트

 

 

¶  수영을 하면 내몸 어디가 좋아질까?

 

심혈관질환 , 즉 심장과 혈액순환에 좋습니다. 규칙적으로 수영을 하면 심장과 혈관의 건강을 유지하고 혈액순환을 촉진하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 특히 상체와 하체의 근육을 모두 사용하므로 몸 전체에 걸친 근육 발달에 도움을 줍니다.
또한 물에서 하는 운동으로 부상의 위험이 낮고, 근육 발달과 함께 체지방을 감량시키는 효과가 있습니다.칼로리를 소모하는데 상당히 효과적입니다. 
마찬가지로 수영이라는 운동 자체가 물속에서 이루어지다 보니 신체 관절에 가해지는 압력이 낮아지게 되는데 이로 인해  관절염 등의 관절 질환 예방에도 효과적입니다.
끝으로  물 속에서 운동을 하면 마음이 평온해지고 스트레스를 완화시키는 효과가 있습니다.

 

 

수영 살빼기

 

¶  다이어트에도 효과가 있을까?

 

수영은 전신운동으로 많은 칼로리를 소모하며 체지방을 감량시키는데 도움을 줍니다.무엇보다도 부상의 위험이 낮은 것이 장점입니다. 
더군다나 물 속에서 운동을 하기 때문에 관절에 가해지는 압력이 적고, 특히 비만인 분들이나 관절 질환을 앓고 있는 분들도 부담 없이 운동할 수 있습니다. 
또한, 근육을 강화하여 체지방을 연소시키는데 도움을 주기때문에 체중 감량을 도와줍니다.
그러나 제대로 된 다이어트 효과를 위해서는 꾸준함이 필요하므로, 매일 수영하는 것이 이상적입니다. 물론, 다른 운동과 함께 조합하여 다양한 운동으로 다이어트를 지속할 수도 있습니다. 단, 다이어트를 위해서는 운동 뿐 아니라 올바른 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 이러한 조합으로 다이어트에 성공하실 수 있을 것입니다.

 

 

¶  수영 칼로리 소모량

 

수영에서 소모되는 칼로리는 운동의 강도, 지속 시간, 운동자의 체중 및 신체 조건 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 수영에서는 30분에서 1시간 동안 약 400-600 칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 수영은 근육 발달에도 좋기 때문에, 근육량이 늘어나면서 체지방량이 감소하더라도 체중이 그리 크게 감소하지 않을 수 있습니다.
물속에서 이루어지는 운동이다 보니 육상에서의 유산소 운동보다는 칼로리 소모가 더 적을 수 있습니다.

그러나 꾸준한 수영이 가능하다면 일정한 기간 동안 체중 감량에 효과가 있을 것입니다.
또한, 수영을 통한 운동 강도를 높이고 기술을 개선하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서, 개개인의 체중과 운동 습관에 맞게 적절한 운동 강도와 시간을 유지하면서 꾸준하게 운동을 하여 건강한 체중을 유지하거나 감량하는 것이 중요합니다.

 

 

수영 다이어트 식단

 

¶  수영 다이어트 식단

 

수영을 하면서 체중 감량을 목표로 하는 경우, 식사 전후로 수영을 하기 때문에 식사 내용과 타이밍이 매우 중요합니다.수영 다이어트 식단은 고단백, 저지방, 저당의 식품을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 전에는 무거운 음식을 피하고 가벼운 간식을 적절하게 섭취하여 소화를 촉진시키고 수영에 집중할 수 있도록 합니다. 수영 후에는 당분이 많은 음식 대신 단백질과 탄수화물이 균형 잡힌 식사를 적절하게 섭취하여 회복을 돕습니다.

 

 

• 아침: 닭가슴살 샐러드, 옥수수 토스트, 우유 또는 두유
• 간식: 과일, 견과류, 허니브레드 등 저지방 고단백 간식
• 점심: 참치 샐러드, 야채 샐러드, 통밀 빵, 우유 또는 두유
• 간식: 그릭요거트, 과일, 생야채 등 저지방 고단백 간식
• 저녁: 구운 닭가슴살, 야채 샐러드, 감자, 우유 또는 두유

 

 

고칼로리 음식과 당류는 살이 빠지는 데 방해가 될 수 있으므로, 식단에 포함시키지 않는것이 좋습니다. 대신, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 가급적 다량 섭취하면 체지방을 줄이고 다이어트효과 또한 높일수 있습니다.